Mengenal HDL Kolesterol

Mengenal HDL Kolesterol Kandungan HDL benar-benar dianjurkan untuk semakin tinggi dari kandungan LDL (cholesterol jahat) dan trigliserida (lemak) pada darah. Ini bisa membuat perlindungan Anda dari banyak penyakit, terhitung aterosklerosis, penyakit jantung, dan stroke.

Tingkat HDL Normal yang Dianjurkan
Berlainan dengan LDL, makin tinggi tingkat HDL, makin baik juga dampaknya untuk badan. Untuk mengenali tingkat cholesterol, baik HDL atau LDL, Anda harus lakukan pengecekan darah lebih dulu. Pengecekan ini penting, karena cholesterol yang begitu tinggi biasanya tidak memunculkan tanda-tanda apa saja. Mengenal HDL Kolesterol

Di bawah ini ialah tingkat HDL normal untuk orang dewasa yang dijumpai hasil dari test darah: Mengenal HDL Kolesterol

Lelaki: 45–60 mg/dL atau bisa lebih
Wanita: 55–60mg/dL atau bisa lebih
Bila kandungan HDL Anda di bawah batasan normal, Anda akan beresiko semakin tinggi terserang bermacam penyakit yang berkaitan dengan jantung dan pembuluh darah, walau kandungan LDL Anda tidak tinggi. Oleh karenanya, penting untuk lakukan usaha tingkatkan HDL dan mengawasinya supaya masih normal.

HDL ialah Cholesterol Baik yang Perlu Dinaikkan dengan Langkah Ini
Rendahnya kandungan cholesterol baik HDL pada darah dapat ditangani dengan lakukan beberapa perombakan skema makan dan pola hidup. Langkah ini bisa dibuktikan efisien untuk turunkan kandungan cholesterol jahat LDL dan menjaga kandungan cholesterol keseluruhan yang normal.
Di bawah ini ialah panduan simpel yang dapat Anda kerjakan:
1. Konsumsi makanan yang sehat
Langkah termudah untuk tingkatkan kandungan HDL ialah memerhatikan makanan yang Anda konsumsi.
Seharusnya, jauhi atau awasi minuman dan makanan yang memiliki kandungan lemak jemu dan lemak trans, seperti sosis, daging merah tinggi lemak, mentega, dan makanan yang dimasak dan kue-kuean yang dipanggang.
Selaku tukarnya, Anda dapat konsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak tidak jemu dan tinggi serat yang gampang diketemukan, misalkan roti gandum utuh, pasta gandum, bermacam tipe ikan, minyak zaitun, alpukat, chia seed, oatmeal, kacang-kacangan, dan buah dan sayur-sayuran.
2. Jaga berat tubuh bagus
Turunkan berat tubuh bila Anda mempunyai berat tubuh berlebihan bisa tingkatkan kandungan HDL pada darah, sekalian turunkan kandungan LDL. Triknya sesungguhnya gampang, yakni mengatur jatah dan tipe makanan, pilih makanan tinggi protein dan rendah lemak, dan olahraga teratur.
3. Teratur olahraga
Lakukan olahraga dengan teratur adalah langkah alami untuk tingkatkan HDL. Bila Anda tidak biasa olahraga, mulai dengan berjalan kaki sepanjang seputar 10–15 menit seringkali satu minggu. Kemudian, Anda dapat tingkatkan intensif olahraga perlahan.
4. Stop merokok
Merokok bisa turunkan kandungan HDL pada darah. Ini tidak cuman untuk perokok aktif, dan juga perokok pasif. Oleh karenanya, selekasnya hentikan rutinitas merokok membuat perlindungan Anda dan beberapa orang di seputar Anda dari imbas jelek rokok.
error: Content is protected !!